很多減脂期的小伙伴們都選擇不吃主食，長期不吃主食會營養不良和引發胃病。減脂期也要吃主食，可以選擇優質碳水玉米、小米、紅薯等等。今天為大家揭秘主食秘籍，吃得多瘦得快。

    玉 米

    玉米是一種健康又減脂的粗糧，有很強的飽腹感。并且營養豐富，含有豐富的碳水化合物、膳食纖維和維生素。能夠促進腸胃蠕動，幫助排出體內寒氣和濕氣，也能幫助消化。

    小提示：玉米不可與黃豆、土豆同食；糖尿病患者不宜食用。

    紅 薯

    紅薯是一種營養豐富的食物，含有的胡蘿卜素能夠抑制癌細胞的生長，維持身體平衡。低熱量、體積大還有較強的飽腹感，減脂期也可以食用。

    小提示：不建議與蝦、螃蟹、柿子、大豆類食物一起吃。

    小 米

    小米是一種很容易被腸胃吸收的食物，營養豐富且容易消化。因此，有胃病者可熬成小米粥喝。此外，小米低熱量高蛋白，含有豐富的膳食纖維和蛋白質，增強飽腹感，適宜減脂人群食用。

    小提示：體寒者盡量少食用。

    燕 麥

    燕麥是一種常見的粗糧食物，熱量低，飽腹感強。膳食纖維素和礦物質都比較豐富，常吃有助于減脂。此外，還含有B族維生素、鋅元素，可以調節血糖，預防心血管疾病的發生。

    小提示：食用燕麥一定要注意是否存在過期變質情況，出現此情況則不能繼續食用。